تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب ناشی از بازسازی و تنظیم ملاتونین است. مصرف میوه خشک در ترکیب با عسل قبل از خواب به دلیل تنظیم متابولیسم سلولی باعث حفظ کارکرد مغز و تاثیر بر کیفیت خواب می شود.
استرس های روزانه، خستگی، تغذیه ناسالم و استفاده بیش از حد کافئین در روز، مغز را خسته و عملکرد آن را برای خواب راحت کاهش می دهد.
استفاده از یک ترکیب طبیعی مورد تایید اطبای سنتی و حتی متخصصین علم تغذیه می تواند، در تنظیم چرخه خواب نقش موثری داشته باشد. در این مقاله از سایت میوه خشک به طور کامل به این موضوع میپردازیم.
تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب و افزایش ترشح ملاتونین
برای درک تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب، باید ابتدا به نقش میوه خشک و عسل بر مسیر ساخت و ترشح ملاتونین در بدن اشاره کرد.
تریپتوفان پیش ساز هورمون ملاتونین است و زمانی که مواد کافی و انرژی لازم به این پیش ساز برسد، باعث افزایش ترشح ملاتونین در غده پینه آل مغز می شود.
ملاتونین هورمون تنظیم ریتم شبانه روزی و خواب است و سطح آن تحت تاثیر تاریکی زیاد می شود. استرس، کافئین و نور مصنوعی تولید طبیعی این هورمون را کاهش می دهد.
طبق تحقیقات به عمل آمده، اسید آمینه تریپتوفان در اثر تغذیه با میوه خشک و عسل تقویت شده و به واسطه آن سطح هورمون سروتونین نیز افزایش یافته که تمام این ها باعث ترشح ملاتونین می شود و این گونه کیفیت خواب به وسیله تغذیه مناسب افزایش می یابد.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و خرید انواع میوه خشک ممتاز و با کیفیت کلیک کنید
چگونگی تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب
برای درک بهتر تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب باید به عمق هورمون های بدن سفر کرد. تعادل بین هورمون کورتیزول و ملاتونین با تنظیم گلوکز شکل می گیرد.
در اواخر شب به دلیل فشار کار و استرس سطح قند خون ممکن است، افت کند و مغز برای کنترل این موضوع دستور می دهد تا هورمون کورتیزول بیشتر آزاد شود.
با افزایش سطح کورتیزول بدن احساس خطر می کند و خود را در موقعیت هوشیار قرار می دهد به همین دلیل با وجود تمام خستگی ها نمی توانید بخوابید.
خوردن مقداری میوه خشک و عسل با افزایش سطح گلوکز به مغز این سیگنال را می دهد، که کورتیزول را پایین بیاورد و در کنار آن اسید آمینه تریپتوفان که پیش ساز ملاتونین است، بیشتر شده و در نهایت با بالانس هورمونی و ترشح ملاتونین کم کم بدن حس آرامش گرفته و به راحتی می توانید بخوابید.
روش بهینه مصرف برای تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب
برای تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب باید مقدار بهینه مصرف آن را بدانید. معمولا برای اثر گذاری بهتر توصیه بر این است، که بین 20 تا 30 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، یک قاشق چای خوری عسل را همراه با 2 تا 3 عدد میوه خشک میل کنید.
همچنین می توانید، میوه خشک را در عسل میکس کرده و شب قبل از خواب یک قاشق چای خوری بخورید. اگر به شیر یا آب جوش دسترسی دارید، این ترکیب را در یک لیوان آب داغ یا شیر گرم حل کنید تا تاثیر آن بر خواب شما بیشتر احساس شود.
البته لازم است، محیط خواب تا حد امکان تاریک باشد و دمای بهینه 25 درجه آن در حالت تعادل قرار گیرد، زیرا نور، سرما و گرما همگی بر کاهش کیفیت خواب اثر دارند.
برای تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب چه میوه هایی را می توان استفاده کرد؟
در خصوص تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب گفته شد، اما شاید برایتان سوال باشد، چه میوه هایی می توانند به افزایش کیفیت خواب و بهبود آرامش قبل از خواب کمک کنند.
برخی از میوه های خشک موجود در سایت میوه خشک به طور موثری باعث افزایش ترشح ملاتونین می شوند و همراه با عسل طبیعی می توانند آرامش خواب شما را تضمین کنند،
البته به شرطی که شرایط محیطی مانند تاریکی، دما و سکوت نیز برقرار باشد. در زیر چند مورد از میوه خشک های آرامش بخش معرفی می شوند؛
- آلو خشک همراه با عسل به خواب آرام کمک می کند.
- انجیر خشک غنی از آهن و ترکیبات پیش ساز اسید آمینه تریپتوفان می باشد.
- خرما خشک به دلیل وجود منیزیوم، پتاسیم و قند گلوکز در کاهش هورمون کورتیزول موثر است.
- زردآلو خشک دارای ب 6 است و می تواند به افزایش اسید آمینه تریپتوفان کمک کند.
- موز خشک به دلیل وجود پپتاسیم بالا باعث بهبود کیفیت خواب می شود.
سخن پایانی
تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب نمونه ای از هماهنگی تاثیر مواد غذایی سالم و طبیعی بر تنظیم ریتم خواب شبانه است. در نتیجه تنها با مصرف مقدار بهینه ای از ترکیبات ساده و در دسترس پیش از خواب می توان طعم خوابی راحت و عمیق را چشید.
با تدوام در مصرف میوه خشک های طبیعی همراه با ترکیب معجزه آسای عسل، دیگر نیازی به مصرف دارو های شیمیایی یا مکمل های تنظیم خواب ندارید و بدون دارو می توانید، تجربه خواب عمیق را داشته باشید.
مصرف میوه خشک و عسل علاوه بر ترمیم عادات خواب، باعث تعادل روحی، بهبود عملکرد مغز و افزایش سلامت عمومی بدن در دراز مدت می شود. برای خرید میوه خشک مورد نظر در هر حجم و بسته بندی تنها کافی است، با مشاورین میوه خشک در تماس باشید.
سوالات متداول
۱. تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب ناشی از چیست؟
خوردن یک قاشق از این ترکیب علاوه بر پایداری قند خون، باعث افزایش اسید آمینه تریپتوفان و تسهیل ترشح ملاتونین می شود. افزایش سطح این هورمون مغز و بدن را تحریک به خواب می کند.
۲. زمان مصرف میوه خشک و عسل چه موقع است؟
بهترین زمان برای تاثیر میوه خشک و عسل بر کیفیت خواب، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب است، تا در این زمان بدن بتواند عمل جذب گلوکز و انتقال اسید آمینه به مغز برای تنظیم پیام های عصبی و ترشح هورمون ملاتونین داشته باشد.
۳. کدام میوه های خشک تاثیر بیشتری بر کیفیت خواب دارند؟
آلو خشک به دلیل وجود ترکیبات فعال کننده ترشح هورمون ملاتونین و همچنین انجیر خشک و خرما به دلیل وجود منیزیوم بالا و زردآلو خشک به دلیل وجود ویتامین ب 6 از میوه خشک های مهم کمک کننده به افزایش کیفیت خواب هستند.
