در این مقاله قصد داریم، به بررسی دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم را بررسی کنیم. میوه های خشک اغلب به عنوان یک گزینه میان وعده نادیده گرفته می شوند، اما نسبت به تنقلات نا سالم و حتی همتایان خود مزایای زیادی دارند.
میوه های خشک علاوه بر ارائه جایگزینی خوشمزه برای میان وعده های ناسالم، به راحتی به صورت آنلاین و در فروشگاه ها در دسترس هستند و همچنین ماندگاری بسیار طولانی دارند. این میان وعده های راحت، خوشمزه و کم کالری، افزودنی عالی برای هر مناسبتی چه در خانه، محل کار، بیرون از منزل یا مسافرت هستند.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و خرید انواع میوه خشک کلیک کنید
بررسی دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم
یکی دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم این است، که میوه های خشک منبع متمرکزی از مواد مغذی را فراهم می کنند. از آنجا که آب در طول فرآیند خشک شدن حذف می شود، میوه های خشک در مقایسه با میوه تازه، حاوی غلظت بالاتری از مواد مغذی در هر وعده هستند.
در واقع وزارت کشاورزی نشان می دهد، که ۴/۱ فنجان میوه خشک معادل ۲/۱ فنجان میوه تازه از نظر تغذیه ای است. این بدان معناست، که می توانید ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های بیشتری را در اندازه وعده کوچکتر دریافت کنید.
ویتامین ها و مواد مغذی موجود در میوه خشک بسته به نوع میوه و فرآیند خشک کردن متفاوت خواهند بود، اما در اینجا چند نمونه از دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم آورده شده است.
ویتامین C
ویتامین C برای محافظت از سلول ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد و پشتیبانی از سیستم ایمنی شناخته شده است. زردآلو، گیلاس و بلوبری خشک سرشار از ویتامین C هستند.
ویتامین E
این آنتی اکسیدان به محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کند و از سیستم ایمنی پشتیبانی می کند. هلو، گلابی، انبه و آلو خشک مثال هایی از میوه خشک هایی هستند، که سرشار از ویتامین E می باشند.
پلی فنول ها
این ها نوعی آنتی اکسیدان هستند، که می توانند به محافظت از سلول ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک کنند. گیلاس خشک، بلوبری و کرنبری منبعی از پلی فنول ها و دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم هستند.
کاروتنوئیدها
کاروتنوئیدها می توانند، به محافظت از سلول ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک کنند. زردآلو، هلو و پاپایا خشک نیز سرشار از کاروتنوئیدها می باشند.
فلاونوئیدها
آن ها به محافظت از سلول ها در برابر آسیب ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند و از سیستم ایمنی پشتیبانی خواهند کرد. توت های خشک مانند کرنبری، گیلاس و بلوبری نمونه هایی از منابع فلانوئید ها هستند.
نکات مهم در انتخاب و دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم
در این قسمت به بررسی نکات مهم در انتخاب و دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم می پردازیم، تا شما را با خواص آن آشنا کنیم.
1. ماندگاری طولانی تر
میوه های خشک ماندگاری بسیار طولانی تری نسبت به میوه های تازه دارند و به همان میزان فاسد یا خراب نمی شوند. آن ها می توانند، ۱۸ ماه بدون خراب شدن دوام بیاورند، که آن ها را به یک گزینه میان وعده مناسب برای مصرف نسبت به تنقلات نا سالم تبدیل می کند.
همچنین، برخلاف میوه های تازه که برای افزایش طول عمر یا تازه نگه داشتن به یخچال نیاز دارند، میوه های خشک تقریباً در هر مکانی می توان آن ها را نگهداری کرد.
2. کالری کمتر
به عنوان بخشی از دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم، رژیم غذایی با کالری کنترل شده یا کربوهیدرات کم، میوه های خشک انتخابی عالی برای میان وعده های کم چرب، شیرین و سرشار از فیبر هستند.
میوه های خشک به طور طبیعی چربی کمی دارند و این آنها را به انتخابی سالم تر برای کسانی تبدیل می کند، که سعی در کاهش کالری دریافتی یا کاهش میزان چربی اشباع در رژیم غذایی خود دارند. آنها همچنین می توانند، به کاهش مصرف قند کمک کنند که برای افرادی که سعی در مقابله با هوس قند و رسیدن به هدف کاهش وزن دارند، مفید است.
یک دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم این است، که قند اضافه شده زیاد در رژیم غذایی می تواند، منجر به تعدادی از مشکلات سلامتی مرتبط با عملکرد قلب، دیابت یا چاقی شود. اکثر گیلاس های ترش، کرنبری و بلوبری خشک حاوی قندهای اضافه شده هستند تا آنها را خوش طعم کنند.
اما همه میوه های فروشگاه میوه خشک بدون شکر، قند اضافه شده و بدون مواد نگهدارنده هستند. آن ها جایگزین بسیار خوبی برای میان وعده های پرکالری، شیرین و تنقلات نا سالن هستند، زیرا به طور طبیعی شیرین هستند اما قند بسیار کمتری نسبت به پروتئین بارها و سایر گزینه های به ظاهر سالم دارند.
3. دسترسی آسان
دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم این است، که داشتن میوه های خشک در دسترس می تواند، وسوسه ی استفاده از سایر میان وعده های ناسالم را نیز کاهش دهد. میوه های خشک تازه مجموعه میوه خشک در بسته های تک نفره یا قابل بسته بندی مجدد عرضه می شوند و به راحتی می توان آنها را به هر جایی برد.سعی کنید مقداری میوه را در کیف ورزشی یا کوله پشتی خود نگه دارید، تا بعد از تمرین یا کلاس ورزشی از آنها استفاده کنید. برای کسانی که زندگی پرمشغله ای دارند و همیشه در حال حرکت هستند، میوه های خشک سبک و بسته بندی آنها آسان است و آنها را به یک گزینه مناسب برای دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم تبدیل می کند.
جمع بندی
در این مقاله به بررسی دلیل جایگزین میوه خشک با تنقلات نا سالم پرداختیم و عوامل تاثیر گذار و مفید آن را نسبت به خوراکی های نا سالم بررسی کردیم. با خط تولید میوه های خشک گیلاس، بلوبری، هلو، گلابی و سیب ما طعم های متنوع و قابلیت حمل آسانی را خواهید داشت.
میوه خشک ها سالم، خوشمزه و راحت هستند و بسته به سلیقه تان می توانید، انواع و طعم های میوه خشک را پیدا کنید که بدون افزایش وزن، یک میان وعده عالی برای شما باشند.
